Разговор с психологом: депрессия

Многие из нас сталкиваются с беспокойным сном и апатией, но часто не придают им большого значения. Тем не менее обратить на них внимание всё же стоит. Проявляя заботу не только о физическом, но и ментальном здоровье, мы уменьшаем риск серьезных заболеваний. Корреспондентка «ТОДО медиа» Амуланга Антонова узнала у психолога Айсы Куликовой, как распознать депрессию и отличить её от тревожности и других расстройств.  

Влияет ли время года на появление депрессии?

Депрессия как расстройство не привязана к какому-то сезону, но некоторое влияние времени года мы испытываем.

В пасмурную погоду, когда мало солнечного света, холодно и сыро, нам сложнее находить поводы для радости. Также это может усугубить уже имеющуюся депрессивную картину. 

Как выявить её первые признаки?

Существуют следующие симптомы:
• Недостаток мотивации
• То, что раньше радовало, приносит мало удовольствия
• Преследуют сожаления 
• Критикуем и ругаем себя
• Чувство безнадежности
• Навязчивые мысли и тревожность
• Страх ошибок и нерешительность
• Проблемы в общении
• Чувство одиночества
• Изменение аппетита: либо его нет, либо чрезмерный
• Повышается сонливость или, напротив, не можем заснуть, просыпаемся среди ночи

В интернете можно найти Шкалу депрессии Бека в виде онлайн-тестирования, результат которого говорит о наличии и степени выраженности депрессивного состояния.

Важно уточнить, что мы все периодически испытываем подобные симптомы, поэтому один тест не показателен — необходим мониторинг в динамике. 

О депрессии, как о расстройстве, мы можем говорить, если перечисленные признаки проявляются в течение двух недель или более. Но для определения депрессии нужна диагностика специалиста.

Почему депрессия появляется?

Депрессия может появиться после тяжелого события или периода в жизни, когда наши физические и/или психические силы истощены, а также из-за генетической предрасположенности.

При этом депрессивное состояние поддерживается негативными мыслями («Все плохо», «Меня никто не любит»), негативной оценкой себя («Я неудачник»), своего настоящего («У меня скучная жизнь», «Я работаю на дурацкой работе») и будущего («Я не получу красный диплом и не смогу найти хорошую работу», «У меня ничего не получится»). 

В мыслях присутствуют ошибки и негативные убеждения, из-за которых воспринимаем происходящее будто через закопченные стекла: все вокруг становится серым и мрачным.

Как не перепутать депрессию с тревожностью или выгоранием?

Выгорание происходит в результате истощения от эмоционального перенапряжения в работе и может быть причиной депрессии.

Оно выражается безразличием к работе, плохим отношением к коллегам и клиентам, усталостью, раздражительностью, ощущением бессмысленности происходящего, а также чувством собственной профессиональной несостоятельности. 

Тревожность может быть отдельным расстройством: к нему относятся социальная тревожность (когда человек ограничивает свою жизнь из страха столкнуться с оценкой других людей), различные фобии (боязнь высоты, замкнутых пространств, пауков, змей и др.) и в целом беспокойство обо всем («Что если...»). Также тревожность может быть признаком депрессии или идти в дополнение к депрессии.

Депрессия же может начаться из-за внешней причины, но поддерживаться внутренними негативными убеждениями.

Человек в депрессии может находиться в объективно позитивных условиях, но чувствовать себя несчастным. 

Как помочь себе при депрессии?

Депрессия может протекать в легкой, средней и тяжелой степени. При легкой выраженности вы можете почитать литературу на эту тему и следовать рекомендациям в ней. 

Важно выбирать качественных авторов. К примеру, Роберт Лихи является когнитивно-поведенческим психотерапевтом, он понятно и доходчиво раскрывает вопросы депрессии в своей книге «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя». 

Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) является направлением в психологии, эффективность которой доказана научно. По данным Института Бека на 2011 год, более чем 500 исследований говорят в пользу КПТ при лечении широкого диапазона существующих расстройств.

---

Если вам трудно справиться самому или у вас средняя или тяжелая депрессия, вам стоит обратиться за помощью к психологу.